"Basta à respirà!" "Preoccupassi ùn la risolverà micca!"
Sì ste frasi facenu vulè urlà, ùn site micca solu. Finchè l'umani sò stati vivi, sò stati ansiosi - ma ci hè ancu un modu da fà quandu si tratta di capisce pienamente ciò chì significa ansia à scala individuale. E persone sò generalmente più disposti à amparà in l'ultimi anni, cume l'apertura intornu à a salute mentale diventa più diffusa, ma ci sò ancu parechji miti chì anu fattu a so strada in credenze generali è si rifiutanu di mughjassi.
A sfida à queste malintese hè cruciale - se vi sentite constantemente ansiosi, puderete sentite chì quelli intornu à voi ùn vi capiscenu micca o vi vedenu diversamente da cume sì veramente. Puderete ancu crede alcuni di sti miti da soli:
Duvete avè attacchi di panicu
Quandu pensate à GAD, pudete avè una maghjina specifica di ciò chì significa in a vostra testa. Tuttavia, ognunu hà una sperienza individuale è pudete avè ancu se ùn scuntrate micca i segni stereotipati.
Ùn hè micca un requisitu d'avè avutu attacchi di panicu (regolarmente o mai) per esse diagnosticatu cun un disordine d'ansietà. I vostri sintomi ponu dettà se soffre di GAD o qualcosa di simile disordine d'ansietà suciale (fobia suciale) or disordine di u panicu.
L'attacchi di panicu è l'ansietà sò leggermente diversi. L'attacchi d'ansietà si prisentanu dopu un periodu di preoccupazione è si intensificanu gradualmente in pochi minuti o ore. Tendenu à presentà più internamente di l'attacchi di panicu, ma ùn sò micca menu spaventosi: pudete truvà voi stessi zonificendu, incapace di parlà o di piglià decisioni semplici, o sentite chì anderete à svene.
L'attacchi di panicu ùn anu micca scatenu distintu è apparenze senza avvertimentu: ponu esse ciò chì pensate quandu imaginate à qualchissia "soffre d'ansietà". I sintomi ponu varià da a mancanza di respiru più stereotipata è mareosità à a strettezza in u pettu è a gola, brividi è / o vampate di calore, o un stomacu irritabile.
Attacchi cum'è questi ponu esse debilitanti, soprattuttu se accadenu spessu, ma ùn sò micca l'unicu indicatore di una situazione cunnessa à l'ansietà. GAD hè definitu da "significativu", "incontrollable", "prolongatu" preoccupante è nunda di più.
Sì solu timidu
Puderanu esse faciuli da cunfonde in i paràmetri suciali, ma a timidez è u disordine d'ansietà generalizata (GAD) ùn sò in nunda a stessa cosa. Tramindui implicanu paura di ghjudiziu negativu. L'ansietà, tuttavia, si estende fora di l'avvenimentu preoccupante è pò accade nantu à cose chì sò menu di una minaccia immediata.
Una persona timida puderia avè una notte insonnia prima di una presentazione imminente: qualchissia cun GAD pò avè un attaccu d'ansietà settimane prima. GAD pò presentassi cum'è una sensazione di spaventu non specifica, mentre chì una persona timida senza cundizioni di salute mentale sottostanti probabilmente ùn averà paura finu à avè da pensà o affruntà una situazione. GAD ùn hè micca limitatu à situazioni suciali, è ancu e persone più fiducia socialmente ponu soffre.
U disordine d'ansietà generalizata pò ancu cumprende penseri improbabili o espansione in scenarii sani: "E se i mo amichi sò segretamente fastidiosi per mè?", O "È se mi perdu in u mo modu per un avvenimentu? È se finiscu per esse in ritardu? È s'e aghju in difficultà? È se u manghjà quì mi face male? E se ùn sò micca induve hè u bagnu ...? ", Ecc.
A maiò parte di a ghjente hà penseri cum'è questu in passaghju, ma se vi truvate à ripete i script è preparatevi per ogni risultatu pussibule in un modu chì vi angustia, puderia esse u tempu di cunsiderà se a vostra "timidez" hè qualcosa di più.
"Relaxing" a risolverà
Un altru dettu cumunu di u disordine d'ansietà generalizzata hè l'incapacità di spegne l'ansietà. Tipicamente, quandu qualchissia ùn hà nunda di stressante in a so mente, hè capace di divertirsi è di stà calmu. Quelli chì campanu cù GAD puderebbenu truvà difficiule à calà senza preoccupazioni - è s'elli anu patitu da quandu eranu ghjovani, puderebbenu in modu cusciente o inconsciente micca sapè cumu rilassassi.
Cunsiglii ben intenzionati, cume piglià un bagnu o guardà un spettaculu TV preferitu, ùn ponu micca alleviare e paure di qualcunu cù GAD, o ponu solu redirigeli versu un'altra cosa. E suffrenze spessu segnalanu prublemi di passà u tempu cù i so cari, di dorme, o di focalizassi nantu à e cose ch'elli godenu ancu quandu ùn ci hè micca una causa diretta di preoccupazione. Qualchì travagliu eccessivu per cumpensà; altri ponu procrastinà per evità attività impegnative.
Piglià un tempu "travagliu" è "ghjocu" specificu hè sempre impurtante, ch'ellu si senti efficace o micca. Pensate à implementà una rutina, pò esse stabilitu ore in ufficiu, un allenamentu settimanale cù un amicu, o sculpite alcune ore ogni settimana per esse solu. Hè più faciule di mantene e fruntiere è di evità di scivulà in abitudini dannosi più tardi - ma, altrettantu, una piccula spuntaneità hè sana ancu.
Vi ne cresce fora
E cundizioni relative à l'ansietà tendenu à spuntà in l'adulescenza, ma questu ùn significa micca chì hè un "prublema di u ghjovanu". Aumenta a responsabilità è e pressioni, una maggiore cuscenza di sè è di relazioni, è un cocktail doloroso di ormoni: ùn hè micca da stupisce chì 1 in 3 adolescenti risponde à i criteri per un disordine d'ansia o depressione.
Ciò ùn significa micca chì i segni d'avvertimentu in i zitelli è i ghjovani devenu esse respinti cum'è normali. In fatti, hè ancu più impurtante di vede segni prima. Nè significa micca chì, sè site più vechju, duvete ricorre à scivulà sottu à u radar.
Pò parè più faciule per l'adulti cù GAD di trasfurmà a so attenzione in altre responsabilità, cum'è u travagliu o i zitelli, piuttostu chè di trattà e so emozioni di fronte. E credenze generaziunali ponu ancu ghjucà un rolu.
Sì avete avutu una malattia fisica, visibile, ùn vi aspettate micca chì solu smarisca cù u tempu - è l'ansietà hè listessa. Ùn hè micca una debulezza à qualsiasi età, è nimu ùn hè "aiutu passatu". Hè assai più cumuni in l'adulti di ciò chì pudete pensà; ùn hè micca solu parlatu abbastanza.
Crescendu pò purtà fiducia in certi modi, ma ùn hè micca una cura per e condizioni di salute mentale sottostanti. L'unicu modu per affruntà veramente e cose hè di cercà aiutu. Ansietà UK e Nè Scurda sò duie di e più grandi carità britanniche per quelli chì campanu cun ansietà o cundizioni di salute mentale simili; offrenu gruppi di supportu lucale per incuntrà persone simili di a vostra età o ponu esse contattati anonimamente in ogni mumentu gratuitamente nantu à u 03444 775 774 (Anxiety UK) o u 0300 123 3393 (Mind).
Questi numeri sò cuncepiti per offrirvi servizii o aiutu praticu, ma ci sò ancu servizii di parlà cunfidenziali gratuiti 24/7 cum'è Samaritani o a linea di testu GRIDU si basta à caccià e cose da u to pettu.
Hopefully, questu hà sfidatu i vostri penseri nantu à GAD o pò esse dimustratu à amichi o parenti chì ùn sembranu micca abbastanza "uttene" voi. A volte sò i più chjucu cumenti chì venenu da a disinformazione chì ferisce u più - allora femu tuttu ciò chì pudemu per abbattere e barriere.
Ùn avete micca paura di circà i servizii menzionati o altri aiuti prufessiunali se necessariu. Cuntattate u vostru GP per i prossimi passi o, se site preoccupatu per a vostra salute immediata, chjamate NHS Direct in 111.