Esercizii per Aiutà à Riduce u Stressu
Ancu se penseri preoccupanti è sentimenti ansiosi ponu diventà schiaccianti, ci sò alcuni modi per aiutà cun questi sentimenti.
Questi esercizii naturali vi aiuteranu à cumincià à riduce i vostri sentimenti di stress in modu rapidu, sicuru è efficace.
Opzione # 1: Praticà Mindfulness
Diventà più cuscenti di u mumentu prisente ci ponu aiutà à gode di u mondu chì ci circonda è capisce megliu noi stessi. Quandu diventemu più cuscenti di u mumentu presente, cuminciamu à sperimentà cose chì avemu pigliatu per scontu.
Cumu esse più attenti:
- Fighjate u cutidianu
- Mantene a vostra rutina regulare
- Pruvate una cosa nova
- Fighjate i vostri penseri
- Liberatevi di u passatu è di u futuru.
Opzione # 2: Visualizà a Pace
Se sperimentate livelli di stress ogni ghjornu, allora pianificate una pausa di 20 minuti per voi. Aduprate stu tempu per fughje in un ambiente cunfortu induve vi sentite prutettu.
Durante sta pausa, cuminciate à focalizà a vostra attenzione nantu à alcune di e vostre cose preferite. Figuratelu interamente in a vostra mente. Cosa ti pare? Chì sona face?
Quandu site di creà stu puntu focu, cuminciate à cambià u vostru mudellu di respirazione. Piglia fiatu prufondu è lentu, cuntendu à quattru ogni volta chì inalate o espirate. Sì i vostri musculi si sentenu tesi, allora ponite u focu annantu à elli, incuraghjendu ognunu à rilassassi finu à chì u vostru corpu si senti in pace.
Pudete ripete stu eserciziu naturale per u stress ogni volta chì a necessità si pone durante a vostra ghjurnata. Se 20 minuti ùn sò micca fattibili, allora ancu una pausa di cinque minuti per rallentà e cose pò aiutà à cumincià à truvà più pace per tutta a ghjurnata.
Opzione # 3: Yoga
Quandu praticate u yoga per u sollievu naturale di u stress, e pose intenzionale è i tratti cumincianu à avè un effettu calmante nantu à u cervellu. Queste posture, chì sò chjamate "asanas", sò insegnate in sequenze chì incuraghjenu l'eserciziu fisicu mentre cambianu u vostru focu da penseri negativi à i muvimenti chì duvete compie.
Quandu compie una seria di asane, hè pussibule per u yoga per creà una risposta di rilassamentu in u corpu. Stu prucessu crea un sensu più grande di calma è pace chì allevia naturalmente l'ansietà.
I vantaghji di u yoga includenu aghjunghje più flessibilità, forza musculare è tonu à u vostru corpu. Pò migliurà i vostri tassi di respirazione puru incuraghjendu più vitalità è energia.
Opzione # 4: Fate u Sonnu una Priorità
L'insonnia pò fà sentimenti di stress peghju perchè impatta cume funziona fisicamente, mentalmente è emotivamente.
U stress è a privazione di u sonnu sò ancu questioni bidirezionali. Ciò significa chì u sensu di u stress pò scatenà insonnia, mentre ùn dorme abbastanza innesca più preoccupazioni. Crea un ciclu avversu chì pò lascià vi sentite cum'è se stiate spiralendu fora di cuntrollu.
Pudete piglià questi passi per cumincià à fà u sonnu una priorità più significativa in a vostra vita per creà un altru eserciziu naturale per u sollievu di u stress.
- Sposta u vostru prugramma per dorme quandu vi sentite stancu.
- Evite di guardà a televisione o di leghje nanzu d'andà à dorme.
- Manghjate pasti più chjucu prima di dorme.
- Pruvate à limità a vostra caffeina o nicotina mentre vi preparate à dorme.
- Crea una rutina induve anderete à dorme à listessa ora ogni notte.
Alcune persone trovanu utile scrivere descrizzioni di i so sentimenti di stress cum'è un modu per preparà una notte di sonnu megliu ancu.
Opzione # 5: Fate una Spassighjata
Se pudete fà un pocu di tempu ogni ghjornu per fà una breve camminata, allora pudete abbassate dramaticamente i vostri livelli di stress. U muvimentu funziona cum'è qualsiasi altru eserciziu, incuraghjendu u vostru corpu à liberà u stress chì puderia inspirà i vostri sentimenti inquietanti.
Una breve passeggiata intornu à u vostru quartieru ogni mattina pò esse un modu fantasticu per inizià a vostra ghjurnata limitendu i sentimenti ansiosi.
Pò esse terapeuticu di portà un amicu per a vostra camminata perchè l'attività suciale è e risate producenu endorfine chì ponu fà vi sentite assai megliu. Quandu avete un sensu robustu di benessere, ùn ci hè spaziu per preoccupassi di lascià a so marca.
Una More Option per Truvà Sollievu da u Stress
Questi rimedii naturali d'ansietà vi aiuteranu à fà i primi passi versu un'esistenza più pacifica. Se scopre chì ci sò ancu momenti di preoccupazione chì provanu à influenzà negativamente i vostri sforzi, allora Anxt pò offre un altru livellu di prutezzione per a vostra salute è benessere in questa zona.
Se sentite stress, allora passate u tempu à sviluppà un pianu chì pò aiutà à inizià à allevà i vostri sentimenti di stress oghje, dumane è in l'avvene. Incorporate questi esercizii naturali in e vostre rutine, è dopu aghjunghje prudutti utili cum'è Anxt per ghjunghje à u vostru massimu potenziale.