Risparmiaremu i cunsiglii nantu à u sonnu è l'eserciziu: questi sò probabilmente e parti più fundamentali di una mentalità sana, ma hè prubabile chì avete intesu tuttu prima.
Tirà si da un cattivu spaziu di capu ùn hè micca faciule, soprattuttu se avete un disordine d'ansietà o depressione. Spessu, vulete fà cambiamenti, ma ùn avete micca l'energia, o contate nantu à scoppi di motivazione chì svaniscenu rapidamente.
Mettendu in opera picculi aggiustamenti di tutti i ghjorni pò rende questi primi passi menu intimidatori. Ascoltendu u vostru cervellu è esse gentile cun voi stessi, pudete amparà à travaglià à u vostru vantaghju.
Pò esse utile avè un pianu per ricusassi se vi sentite bassu - soprattuttu se vi truvate cun tempu liberu in più l'annu passatu.
Questu ùn significa micca avè da seguità i stessi compiti noiosi à u tempu militare ogni ghjornu. A creazione di picculi mudelli in u vostru prugramma dà à a ghjurnata un scopu è vi aiuta à stà in cima à e cumpetenze.
Questu puderebbe significà solu lavà i piatti subitu dopu à a cena per impedisceli di accatastassi, o di trattassi cun un pranzu di fantasia u venneri.
Ùn ci hè bisognu di calendariu à l'ora se ùn vulete micca, ma sempre avè qualcosa à l'orizzonte vi permette di separà trà u travagliu è u restu.
Dicendu cusì, perchè seguità e regule chì facenu solu a vita più dura? A lista infinita di aspettative pò esse un veru pesu, è in questi tempi vale a pena di ricurdà ....sò tutti cumposti.
Hè più faciule à dì ch'è à fà: ùn pudemu micca rifiutà ogni fonte di stress. Tuttavia, à volte e persone si trovanu seguendu regule per impressionà e persone chì ùn anu mancu veramente primura, o chì ùn si adattanu micca à a so vita d'ogni ghjornu.
Rompi a banca per u matrimoniu di un amicu? Avete qualcosa da purtà in casa. Ùn truvate micca un amicu di cinema? Andate per contu vostru. Preferite fà u supermercatu chì corre à mezzanotte? U mondu a vostra ostrica.
Sè site digià ansiosu, a pressione per mantene in cima di una casa pò esse più difficiule chè mai, o ancu una fonte di vergogna.
In u so libru, Cume Mantene a Casa Mentre Annega, KC Davis suggerisce di trasfurmà e vostre priorità da attività "morale" à "funzionale". A vergogna hè un motivatore malsanu, è a voglia di fà e cose sempre perfette ci puderebbe influenzà da principià.
L'approcciu di Davis vale a pena di tene à mente se stai luttendu: avè una cosa fatta bè hè megliu chè esse paralizatu da tutte e cose da fà perfettamente.
Hè da nutà chì l'evitazione ùn hè micca una tecnica sana di affrontamentu, è ùn deve micca esse affidata cum'è una soluzione à l'ansietà.
Tuttavia, ùn hè micca male per fà e cose u più faciule pussibule per voi stessi, finchè state affrontendu a vostra paura in altri modi. Simu tutti solu à flottà nantu à una roccia in u spaziu, è Marie Kondo-ing e to calzette ùn cambierà micca què.
I media suciali sò un locu per celebrà u successu. Tuttavia, scorrendu i momenti più felici di tutti l'altri pò rende difficile tene a vostra vita in prospettiva.
Similmente, e shopping in linea sò una spada à doppiu tagliu. Certe volte duvete solu sussurrà un pruduttu prima ch'ella finisca in i vostri annunci ... è dopu u vostru cestu.
Tuttavia, avendu tuttu proprio quì rende faciule di fucalizza nantu à ciò chì ùn avete micca. Annullate l'abbunamentu da u puzzicheghju è annullate a vostra cunniscenza chì hè sempre in vacanze stupende. Sè avete bisognu di qualcosa abbastanza, cercherete.
L'input sensoriale pò avè più di un impattu annantu à u nostru umore cutidianu di ciò chì pudemu pensà. Parechji di i nostri fattori di stress quotidiani ùn puderianu micca esse legati à i compiti stessi, ma di più cume ci facenu sente.
Quandu ci simu troppu o menu stimulati, u nostru corpu manda allarmi silenziosi chì qualcosa ùn va micca - ma, perchè ùn minaccianu micca subitu, sò faciuli da ignorà. Cù fattori chjuchi è di tutti i ghjorni chì si accumulanu, hè faciule micca di nutà finu à quandu site à u principiu di u burnout.
E lotte sensoriali spessu si mascheranu cum'è altre emozioni o vi lascianu sente spazzatura senza una causa identificabile. A prossima volta chì accade, dumandate se u vostru ambiente pò cuntribuisce à u vostru umore:
Understimulation
Cumu si sente: Annuitu, inquietu, famitu, solu, arrabiatu, irritabile, viotu, appiccicatu, impulsivu.
Cumu si pò manifestà: Diventà distrattu quandu prova à fucalizza; stimulare; sintendu un intensu bisognu di qualcosa ma ùn site micca sicuru di cosa. I passatempi abituali ponu sembra banali o noiosi. Puderete avè a voglia di fumà o di beie alcolu.
Fix di travagliu: Stà à sente musica strumentale tranquilla; apre una finestra. Doodle o ghjucà cù qualcosa di chjucu è tranquillu (quadratu di carta, Blu-Tac) durante e riunioni. Crunch nantu à una carota o un pezzu di frutta mentre travagliate. Pigliate 5 minuti per fà una bevanda o aiutà cù una commissione.
Se travagliate da casa, cunsiderate se un'altra installazione puderia travaglià per voi. Pudete travaglià da un caffè? Un scrivanu in piedi ti tenerebbe in punta?
Soluzione divertente: Sbattite alcune melodie è ballate. Telefunate à un amicu. Fate un pocu di eserciziu. Forni, o fate una fantastica cena. Aduprate una manta ponderata o uttene un abbracciu da una persona cara. Piglià una duscia.
Overstimulation
Cumu si sente: Panicu, sveltu, indecisu, urge à parte. Pudete sente un attaccu d'ansietà chì vene.
Cumu si pò manifestà: Zonificà quandu si cerca di focalizà. Riluttanza à inizià un compitu ma ùn sò micca sicuru perchè. Urge di abbandunà una situazione - "modu di volu" attivatu.
Fix di travagliu: Investite in alcune cuffie à cancellazione di rumore. State à sente u rumore biancu. Scrivite una lista di cose da fà è scumparte in pezzi manighjevuli. Scumpressate quelli pezzi ancu più chjucu.
Avè spuntini faciuli è sbanditi in manu sè site propensu à dimenticà di manghjà. Purtate panni adatti ma comudi è strati. Pigliate 5 minuti per fughje à u bagnu.
In novu, sè vo avete u cuntrollu di u vostru spaziu di travagliu, pruvate l'illuminazione dimmable o mantene l'occhiali di sole in manu.
Soluzione divertente: Fuggite in un locu preferibbilmente bughju è senza interruzzioni. Fate un bagnu caldu. Fighjate qualcosa di cunfortu à a TV. Stabilite cunfini persunali è assicuratevi chì voi stessi è l'altri si attaccanu à elli.
A maiò parte di noi sapemu sì simu una persona di "mattina" o di "notte" - ma quanti di noi l'utilizamu? In una ghjurnata di travagliu tipica 9-5, hè troppu faciule chug un caffè è speremu chì seremu funziunali per u pranzu.
Amparate e vostre ore più pruduttive è vedi se pudete cambià a vostra rutina ghjurnata per adattalli.
Alcuni aggiustamenti vene solu cun privilegiu - micca assai di noi pudemu "solu fà un bagnu!" o "vai à corre!" in a calata di u pranzu. Ma hè pussibule travaglià piccule cose à u vostru vantaghju.
A ricerca mostra chì u travagliadore mediu hà trè à cinque ore di travagliu di qualità in elli per ghjornu. Pruvate à travaglià cunzistente, ma identificate una finestra di ogni ghjornu per davveru attraversà.
Cunsiderate un "ùn disturbanu micca" in e-mail senza impurtanza durante stu tempu, o aduprate una tecnica cum'è pomodoro per incuragisce brevi scoppi di travagliu focalizatu. Quandu avete esauritu u vostru tempu di alta qualità in e vostre ore più pruduttive, aduprate a calata per vadere per mezu di e-mail o affrontà attività menu urgenti.
Altrettantu impurtante per u vostru benessere hè di stabilisce cunfini persunali, è di sapè quandu a vostra utilità pò danneghje a vostra salute. Dì "innò" pò esse difficiule, sopratuttu quandu a persona chì dumanda significa assai per voi.
Va bè d'aiutà certe volte, ma pruvate à ùn raghjunghje scuse quandu ùn pudete micca. E piccule bugie vi facenu senta culpevule, eppuru diventanu più faciuli è più faciuli di dipende da più li aduprate. Hè pussibule di esse educatu, ma fate chjaru a vostra pusizione:
- "Grazie per avè pensatu à mè, ma ùn possu micca."
- «Aghju qualchì penseru prima. Vi possu fà sapè dopu? "
- "Ùn seraghju micca in quellu momentu."
E vostre preoccupazioni ponu ancu rende difficiule à dì "iè", ancu. E paure per i soldi, u tempu o u futuru lascianu parechji di noi stufà in casa. I picculi "nò" aghjunghjenu, è prima di sapè, qualcosa di novu sona spaventosu.
A curiosità è e nuove esperienze ci impediscenu di stagnà, è hè pruvatu chì mantene u nostru cervellu stimulatu favurisce a concentrazione, a motivazione è u sensu di benessere cù u tempu.
Dumandate per quellu cursu di sera; riservà u weekend; fighjate u filmu ancu sè pensate chì l'odiarete. A vita hè corta, è hè difficiule di prugressà in a vostra zona di cunfortu.
Ùn importa micca quantu hè nantu à u vostru piattu, esse ansiosu o depressu ùn deve micca esse a norma. Assicuratevi di riservà un appuntamentu cù u vostru GP se i vostri sentimenti persistenu.
Sè site preoccupatu per a vostra salute mentale immediata, chjamate NHS Direct à u 111.