Pò esse u tempu più maravigliu di l'annu, ma u Natale hè ugualmente pienu di pressioni. 51% di e donne è 35% di l'omi dichjarà chì si senti un stress extra intornu à a stagione festiva.
Mindfulness pò aiutà cù i periodi d'ansietà, è furtificà u vostru statu mentale mentre entra in a stagione più magica è esigente. Implica "in terra" in u mumentu prisente, è permette à i vostri pinsamenti ansiosi di passà cù l'osservazione neutrale.
Eccu alcuni cunsiglii attenti per mantene u cuntrollu di e vacanze:
Mettite a tecnulugia
Ùn ci hè nunda di male in riprese infinite di Home Alone - quandu altru pudemu scappà? - ma hè impurtante per assicurà chì u vostru tempu di screnu ùn cuntribuisce micca à u stress di vacanze.
Forse sì cusì focu annantu à "fà ricordi" cù e foto chì ùn site micca prisenti cum'è accade in tempu reale. Puderete diventà un tistimone - piuttostu chè un participante attivu - in e vostre attività. O forse vi trovate difficiuli di alluntanassi da altre rispunsabilità è ghjennaghju si avvicina nantu à a vostra testa.
Ùn si tratta micca solu di voi: tenete in mente chì l'altri membri di a famiglia ùn anu micca apprezzatu chì vi filmate l'apertura di rigali, o cuntrollà i vostri email à traversu a cena di Natale.
Ùn pudete micca esse espertu di offre un'attenzione indivisa per ghjorni à fine. Invece, scopu di "sacche" di tempu d'alta qualità cù i vostri amati è luntanu da u telefunu. Quandu l'azzione diminuisce, pigliate un mumentu per decompressà, eseguite un mandatu, o scattate una foto di gruppu.
Ferma u paragone
I media suciali in questa ora di l'annu sò pieni di persone chì sparte i so rigali è i mumenti cù i so amati. Hè un grandu tempu per cuntrollà i vechji amichi - ma a paraguna face a so testa ancu per u più cuntenutu di noi.
Tenite in mente chì l'urgenza di "cuntinuà cù i Joneses" hè naturali. Tù prubabilmente sarà senti cusì durante e vacanze. Ma, quantunque naturale, ùn hè certamente micca utile. Paraguni malsani pò lascià vi sentu unsatisfied, o guidà à piglià rispunsabilità (mentali, tempu-basatu, o finanziariu) fora di i vostri mezi.
Paghjella:
U paragone pò esse utile. Chì ghjè chì invidia in questa persona? Ci hè qualchì cambiamentu ragiunate chì pudete fà per travaglià versu questu?
Dittu chistu, u successu di qualcunu altru puderia esse da ogni cumminazione di travagliu duru, furtuna, privilegiu, circustanza, o esagerazione per e social media. Probabilmente ùn sapete mai a verità più profonda di u post di Facebook - è va bè.
A volte, una parolla forte per sè stessu hè l'unica cosa chì vi pò scavà fora di u foru di paragone. Un cunnisciutu pare avè tuttu. Allora?
I pinsamenti nantu à u suppostu successu di l'altri ponu lascià ti senti indignu o risentitu. Lasciate passà questi pinsamenti, osservenduli cum'è sì site à u latu di una strada trafficata. Ùn si tratta micca di minà e vostre insicurezze - più di nutà e vostre differenze è solu di lascià esse.
L'ambizione crea u prugressu. Tuttavia, qualchì volta hè cusì faciule di cuntinuà à perseguite u prossimu scopu chì ùn capite micca chì avete tuttu ciò chì u vostru stessu passatu hà sforzatu.
L'annu passatu, a maiò parte di noi vulia solu vede i nostri amati sicuri è felici. Ùn lasciate micca ritruvà e richieste inutili.
Verificate quelli chì anu bisognu
Questu pò esse un periodu difficiuli per quelli chì sò in u so propiu, o chì e so sperienze precedenti portanu ricordi incòmodi annantu à "a stagione di bona vuluntà".
Pigliate stu tempu per ghjunghje à i vicini, i membri di a famiglia distanti, o l'amichi chì avete persu u cuntattu. Puderia esse ch'elli sò sbulicati sottu à a reta per l'altri populi, ancu. Ùn deve esse un grande spettaculu - una carta, una chat, o un batch restante di cookies di Natale hè abbastanza per dimustrà chì pensate à elli.
Tuttavia, ùn siate micca messi fora s'ellu ùn sò micca sbulicati da i vostri sforzi. Forsi si sentenu chì hè furzatu da u tempu di l'annu, o preferiscenu gestisce u Natale à a so manera.
Eseguite esercizii di terra
A Mindfulness pò esse più strutturata - cum'è in a meditazione - o pudete implementà attività di terra durante a vostra vita di ogni ghjornu. Quessi ponu esse utili in u circondu di e vacanze, quandu ci hè una famiglia in giro per a vostra casa, o senti chì a vostra mente corre più veloce di ciò chì pudete catturà.
Segui a guida sottu per un brevi esercitu strutturatu. Pudete stabilisce un tempu (5-10 minuti) o piantà quandu si senti prontu.
- Pigliatevi in un locu tranquillu è privatu.
- Siate cunfortu, mantenendu a spalle dritta. E mani è i pedi ponu esse posti induve ti piace - assicuratevi solu di esse in una pusizioni chì pudete stà per un pezzu.
- Avvisu u vostru corpu; a so relazione cù a vostra sedia o u pianu. Pigliate respira lentu, regulare, prufondu è osservate a sensazione di ognunu abbandunà u vostru corpu.
- Se a vostra mente vaga, osservate induve va, ma pruvate di mantene neutrale o lasciate chì a vostra mente corre più. Fighjate passà cum'è s'ellu era u "trafficu" nantu à a strada trafficata. Redirige delicatamente a vostra attenzione per fucalizza nantu à u vostru corpu è a respirazione.
- Ùn pruvate micca troppu duru per rilassate "bene" - questu serà contraproducente.
- Quandu site prontu, o u vostru tempu hè finitu, torna in u vostru circondu.
Pudete ancu aduprà tecniche simili per aiutà in una situazione stressante, o cum'è una misura preventiva per aiutà u vostru benessiri à longu andà.
Pruvate à implementà sti cunsiglii in una caminata, o quandu vi vedete esse sopraffattu:
- Fate u vostru megliu per regulà a vostra respirazione, inhaling è exhaling lentamente è profondamente.
- Cunsiderate a vostra postura: u sensu di i vostri pedi in i vostri scarpi; u pesu di i vostri braccia. Cuntinuà a respirazione è lentamente porta in u presente.
- Sè andate, fate attenzione à i vostri movimenti. Pudete sentu i musculi in i vostri pedi chì scontranu a terra? Quale parte si scontra prima?
- Osservate l'input sensoriale intornu à voi. Sè vi rilassate o camminate, questu puderia esse calmante. Chì pudete sente è annusà ? Chì avete nutatu chì di solitu ùn avete micca? Chì imaginate chì queste cose si sentenu cum'è in e vostre mani?
- Sè vo site in un ambiente occupatu, questu puderia esse stressante. Focus nantu à una cosa chì hè fisicamente in a stanza è creanu un pensamentu specificu, neutru. Puderia esse qualcosa cum'è: "Al di sopra hè u cane chì abbaia"; "Questu hè u telefunu da chì sò nervoso per piglià una chjama".
- Se a vostra mente vaga, guidala torna à l'osservazione neutrale. Utilizendu l'analogia di u trafficu, i vostri pinsamenti puderanu esse autobus - pudete fighjulà chì passanu, ma ùn avete micca bisognu à tutti.
- Quandu site prontu à piantà, cuminciate à lascià chì i vostri pinsamenti venenu naturali. Pigliate uni pochi di respirazioni più profonde mentre rifocalizzate a vostra attenzione.
Sfruttate u più di a luce di u ghjornu
Partendu per u travagliu in u bughju è vultà in casa in u bughju ... sona familiar?
L'impurtanza di u tempu fora hè senza paragone per u nostru benessiri. Sè vo avete tempu fora di a staghjoni festiva, pigliate un flask pienu di qualcosa calda è si move. A maiò parte di l'applicazioni meteorologiche ponu prediche esattamente quandu seranu l'ora di u ghjornu, cusì hè faciule di pianificà quelli tramontu d'invernu.
Mentre site fora, aduprate l'uppurtunità di esse attenti à u vostru circondu. Chì pudete sente ? Cumu si sente u vostru corpu mentre si move? Avete nutatu qualcosa di novu ?
Puderete esse qualcunu chì face una spassighjata u ghjornu di Natale - ùn batte micca finu à l'avete pruvatu! Ci hè un piacè stranu à svegliate, mette u to cappellu di Babbu Babbu, è andendu versu e muntagne (o ancu u mare, s'è vo site abbastanza bravu). Sarete scontru cù cani allegri è custruite un appetite ancu più grande per u pranzu.
Risparmiate spaziu per "no"
Pushy parenti chì si invitanu; scontri scomodi à a tavola di cena; un amicu cunvinta chì i so cinque cani sò degni di un invitu. A pressione per mantene tutti felici ùn ci interferiscenu cù a vostra capacità di avè un ghjornu còmode.
Limpia l'aria u più prestu pussibule, per chì ognunu hà u tempu di pianificà in cunseguenza. Se suspettate chì qualcunu ùn pò micca aderisce à a so parte di l'accordu, hè accettabile per dà un gentile ricordu di i vostri limiti. Siate chjaru è succintu:
- Mi dispiace, ma avemu digià fattu piani per u ghjornu.
- Aghju paura chì ùn sò micca intornu, ma mi piacerebbe vedevi nantu à [X].
- Siate benvenuti à vene, ma [X] serà ancu quì. Vogliu assicurà chì tutti sò cunfortu cù questu.
- Grazie, ma preferimu avè un tranquillu questu annu.
- Aghju da furnisce [X]. Siete invitati à purtà [Y] se preferite.
- Ùn puderaghju micca accoglie [X]. Spergu chì avete capitu.
- Hè qualcosa chì mi piacerebbe parlà un altru ghjornu.
L'aspettativi suciali spessu significanu chì a rispunsabilità casca à e stesse pochi persone annu dopu annu. Questu pò esse dovutu à l'età, u sessu, a pusizione finanziaria, o a "gerarchia" di a famiglia.
E donne, soprattuttu, ponu esse cunsiderate i cuochi "naturali", l'urganizatori, i listini, i cumpratori di rigali, i pacchetti di rigali, i scrittori di carte, i cummercianti alimentari, i mediatori suciali, i pudritori, i tidy-uppers ... Ancu a carica mentale di mantene l'altri in traccia hè un altru compitu micca dettu.
Solu perchè u vostru rolu aspetta di mette tutti l'altri prima, ùn significa micca chì avete bisognu. Sè vo site ospitu, assicuratevi chì tutti l'altri tiranu u so pesu, è ùn avete micca paura di delegate a carica di travagliu.
Quandu vene u tempu, pruvate micca di esse troppu preoccupatu per esse divertendu tutti o s'ellu avete perfezionatu e patate: avete aspittatu tuttu l'annu per questu, è meritate di esse parti di questu.
A Mindfulness hè pensata per prutege u vostru benessiri, ma s'è vo site in difficultà, cercate aiutu da u vostru GP induve hè pussibule.
A linea Samaritans hè liberu d'utilizà è furnisce un serviziu di ascolta cunfidenziale. Cum'è sempre, seranu aperti 24 ore à 7, 85258 ghjorni à tuttu durante e vacanze. U serviziu di testu SHOUT (24) hè u primu serviziu di supportu di testu cunfidenziale gratuitu di u Regnu Unitu. Hè ancu apertu 7/XNUMX tuttu l'annu è ùn apparirà micca nantu à a vostra fattura.
Sè vo site in u Regnu Unitu è site preoccupatu per a vostra salute immediata, chjamate NHS Direct à u 111.