Fighjemu: l'ansietà è a depressione ponu esse aspra. Parechji chì campanu cun ellu ponu prughjettà a so energia versu quelli chì li circondanu, per assicurà chì i so amati ùn anu mai sentitu cusì.
Mentre hè impurtante di sparte l'amore, scurdate di sè stessu pò purtà à un cumpurtamentu codependente è a perdita di a vostra propria identità. Quandu l'altri venenu constantemente prima, vi dite sempre: Sò menu impurtante.
L'amore di sè stessu ùn hè micca solu per e persone belle, riesciute, un pocu fora di toccu in Instagram. Siete l'unica persona chì passate ogni siconda di a vostra vita, è cusì hè a cumpetenza più preziosa chì avete mai amparà.
Ùn serà micca fàciule, ma cuminciendu à capisce sè stessu pò fà una strada per tollerà e vostre insicurezze. Dopu questu, pudete ancu esse capace di celebrà un pocu.
Smetti di aspittà chì a vostra "vita vera" cumencia
Questu hè solu un slump, nò? Ùn hè micca a vostra vita vera, micca ancu. Tuttu ciò chì duvete fà hè attraversà stu pezzu duru, è allora a vostra vita vera aspittarà intornu à l'angulu è sarete pronta per questu.
Sè vo site aspittendu chì i nuvuli sbulicà una volta chì perde u pesu, o guadagnà più soldi, o truvate "quellu", pigliate un mumentu per dumandà ciò chì esattamente imagine chì succede.
Questu ùn hè micca per scoraggià di travaglià versu i vostri scopi: hè u cuntrariu. In parechji casi, cercate queste cose perchè veramente arricchiscenu a vostra vita o facenu e cose più faciule per voi. L'altri sò solu perchè li vulete - è hè bè!
Tuttavia, vedendu a vostra vita cum'è una seria di periodi in u limbu vi farà solu guardà in daretu è capisce quantu tempu avete mancatu. Iè, ghjunghje à i vostri scopi puderia migliurà a vostra vita, ma ùn l'anu micca avviatu. Fate a vita avà.
Ùn avete micca bisognu di principià cù l'amore
Tutte e candele profumate in u mondu ùn anu micca fà ti amassi in stile RuPaul. Questu hè un viaghju lento versu affruntà e vostre insicurezze è, à volte, l'idea di celebrà certe cose nantu à sè stessu pare impussibile. Allora, s'è vo ùn avete micca finitu per amà sè stessu, l'amore di sè stessu hè inutile, nò...?
Se l'amore hè fora di u ritrattu, mira à a tolleranza primu. Pudemu rimproverà ogni ghjornu, finu à u puntu chì pare normale. Probabilmente vi sentite malatu à dì queste stesse cose à una persona cara.
I pinsamenti di esse brutti, noiosi, o un fallimentu ponu lampà in a nostra mente più rapidamente di ciò chì hè pussibule di piantà. Mentre ùn hè micca sempre pussibule di cuntrullà sti pinsamenti, tocca à voi per correggerli.
L'affirmazioni pusitivi funzionanu per alcuni - ma, per parechji di noi, sò solu un pocu cringe. Frasi cum'è "Sò bellu", "Sò indipendente", o "Puderaghju fà qualcosa" pò parenu bugie si avete digià battutu una bassa autostima o avete scontri in a vostra vita.
Invece, guardemu di novu l'autotolleranza. Scopu di dichjarazioni neutrali chì sò senza dubbitu veri. Pruvate:
- Sò surtitu da u lettu.
- U cane s'appoghja à mè per alimentallu.
- Sò una persona, è tutte e persone meritanu esse trattate cun rispettu.
- Aghju da pruvà di novu.
- Ùn sò micca rottu.
- Hè bè d'esse arrabbiatu.
- U mo corpu ùn hà fattu nunda di male.
- Ùn mi sentu micca cusì per sempre.
- Aghju purtatu u mo vestitu preferitu oghje.
Sceglie esempii chì ùn ponu esse disputati. Serà più difficiuli per u vostru cervellu di scaccià u so modu fora di elli - ancu s'ellu prova. À u tempu, pudete passà in una marcia: da "Sò u mo vestitu preferitu" à "Mi piace a manera chì mi sentu in questu vestitu" à "Mi piace a manera di vede in questu vestitu", per esempiu.
L'affirmazioni neutrali sò altrettantu impurtanti per ricuperà a vostra percezione di sè stessu, perchè si senterà menu cum'è tù ti scherzi. Sò tutti veri.
F i tappe
Ci hè un novu quarchiccosa nantu à e social media ogni ghjornu. Un anellu di fidanzamentu brillanti; i chjavi di una nova casa; un laureatu sorridente...
In particulare in i vostri vint'anni è trenta, pò sente chì tutte l'aspettattivi sò impussibili di scuntrà. È hè perchè sò! Questu hè un tempu di vita cusì variatu chì ùn pudete micca esse fisicamente in tuttu u spettru di e cose chì sente chì a ghjente aspetta da voi. Spiccia ti! Rallenta! Quessi sò i vostri migliori anni!
Hè solu naturali di vultà à l'amichi è a famiglia chì anu passatu per queste tappe è sente chì duvete seguità a so saviezza genuina. Ma questu ùn significa micca chì deve applicà à voi avà - o mai.
Questu hè u listessu chì avete invechjatu. Forse senti chì avete mancatu a vostra chance. Fighjendu più vicinu, pudete truvà chì i vostri ragiuni si basanu à a tradizione o à l'idee longu di ciò chì un genitore / studiente / prufessiunali "duverebbe" pare.
Senti i sentimenti
Questu hè difficiule. Quasi tutti i cunsiglii di benessere sò orientati à rinfurzà noi stessi quandu sentimu una spirale discendente chì vene.
Dice questu, a deviazione constante ùn hè micca una suluzione à longu andà per gestisce e vostre emozioni. Se ci hè qualcosa chì avete bisognu di processà, hè impurtante sentimu lu. Questu hè troppu faciule da rinvià: vi sentite dighjà spazzatura, allora perchè pusà è stufa ? Affruntà l'emozioni difficili hè stancante, è qualchì volta ùn avete micca u tempu di sguassà per u restu di u ghjornu.
Inoltre, pò esse difficiule di identificà chì site micca sensazione durante un tempu difficiule. Freud hà identificatu un mecanismu difensivu chjamatu "intellettualizazione", induve una persona s'immerge cusì profondamente in l'aspettu logicu di una situazione chì sguassate e so emozioni.
Puderia presentà cum'è ghjittassi in i piani di funerali dopu una perdita, o pruvà à ghjustificà l'azzioni di una persona chì vi hà trattatu male.
Questu face chì pare chì avete affruntatu u prublema, ma in verità, ùn site micca più vicinu à ghjunghje à a so causa radicale è permette di guarì.
Sè avete statu depressu o ansioso per un tempu, pudete avè stabilitu una nova basa per u vostru benessere generale. Ebbè, ùn site micca grande, ma site stabile. Ùn site micca peghju chè a settimana passata.
U prublema hè chì, sè vo avete fattu questu per a maiò parte di a vostra vita, pudete mancu sapè cumu pusà cù i vostri sentimenti. Questu hè qualcosa chì deve esse amparatu è probabilmente ùn vene micca facilmente e prime volte.
Accuminciate per identificà e sensazioni fisiche in u vostru corpu. Vi sentite dolorante, tendu o viotu? Dopu, osservate i tipi di pinsamenti chì passanu per a vostra mente. Scriviteli s'ellu aiuta.
Quandu si tratta di spiegà i nostri sentimenti, a più spessu furnisce u mutivu di l'emozione, invece di l'emozione stessu. Puderete dì: "Ùn sò micca ciò chì fà dopu", piuttostu cà "Aghju paura". Pruvate di separà i dui; bollite i vostri pinsamenti è ascolta i signali fisichi chì u vostru corpu dà. Dumandate sè stessu: cumu si sente cusì? Chì prova di cumunicà? Chì avete bisognu di più avà?
Ciò chì separa l'elaborazione da a sguazzata hè chì site apertu à capisce megliu sè stessu - ancu s'è avete da piantà è pruvà torna un altru ghjornu.